«Μπορώ να γυμνάζομαι ή κινδυνεύω να πάθω κάταγμα;»
Η απάντηση είναι, στις περισσότερες περιπτώσεις, ναι. Μάλιστα, η κατάλληλα σχεδιασμένη άσκηση θεωρείται ένας από τους σημαντικότερους τρόπους διαχείρισης της οστεοπόρωσης και μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της οστικής υγείας, στη βελτίωση της ισορροπίας και στη μείωση του κινδύνου πτώσεων.
Γιατί η άσκηση είναι σημαντική;
Τα οστά είναι ένας ζωντανός ιστός που προσαρμόζεται στα φορτία που δέχεται. Όταν κινούμαστε και ασκούμαστε, τα οστά και οι μύες δέχονται μηχανικά ερεθίσματα που συμβάλλουν στη διατήρηση της δύναμής τους.
Παράλληλα, η άσκηση βοηθά:
- στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης,
- στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού,
- στη μείωση του κινδύνου πτώσεων,
- στη διατήρηση της ανεξαρτησίας στις καθημερινές δραστηριότητες,
- στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Ποια είδη άσκησης προτείνονται;
Δεν είναι όλες οι μορφές άσκησης ίδιες. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει:
Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Η προπόνηση με αντιστάσεις βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και ασκεί ευεργετικά φορτία στα οστά.
Ασκήσεις ισορροπίας
Η καλύτερη ισορροπία μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων, που αποτελεί μία από τις σημαντικότερες αιτίες καταγμάτων σε άτομα με οστεοπόρωση.
Ασκήσεις με φόρτιση του σώματος
Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας ή ο χορός συμβάλλουν στη διατήρηση της οστικής υγείας, ιδιαίτερα όταν εντάσσονται σε ένα συνολικό πρόγραμμα άσκησης.
Υπάρχουν ασκήσεις που χρειάζονται προσοχή;
Ναι. Ανάλογα με τη βαρύτητα της οστεοπόρωσης και το ιστορικό καταγμάτων, ορισμένες κινήσεις μπορεί να μην είναι κατάλληλες. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση, αλλά ότι το πρόγραμμα πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες.Η ένταση, η διάρκεια και το είδος της άσκησης μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να είναι ασφαλή και αποτελεσματικά.
Πώς μπορεί να βοηθήσει ο φυσικοθεραπευτής;
Ο φυσικοθεραπευτής θα αξιολογήσει τη φυσική σας κατάσταση, την ισορροπία, τη μυϊκή δύναμη, την κινητικότητά σας και τυχόν παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσεων.
Με βάση αυτή την αξιολόγηση, θα σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης, προσαρμοσμένο στις δυνατότητες και τους στόχους σας. Επιπλέον, θα σας καθοδηγήσει στην ασφαλή εκτέλεση των ασκήσεων και στη σταδιακή αύξηση της έντασής τους, ώστε να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη με ασφάλεια.
Εάν έχετε διαγνωστεί με οστεοπόρωση, συζητήστε με τον τον φυσικοθεραπευτή σας ποιο πρόγραμμα άσκησης είναι κατάλληλο για εσάς.
