Είναι σημαντικό να διατηρείτε το μυοσκελετικό σας σύστημα υγιές και πλήρως λειτουργικό. Οι διατάσεις είναι ένα σημαντικό εργαλείο διατήρησης της ελαστικότητας και κινητικότητας μυών, τενόντων και αρθρώσεων.
Ωστόσο όλα τα παραπάνω εξαρτώνται από τον τρόπο και την τεχνική εφαρμογής των διατάσεων.
Υπάρχουν μερικοί μύθοι για τις διατάσεις, τους οποίους οφείλουμε να αποκαταστήσουμε έτσι ώστε να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα κατά την εφαρμογή τους.
Μύθος: Πρέπει να κάνω διατάσεις πριν ξεκινήσω την προπόνηση μου
Δεν είναι ακριβώς αληθές. Αρκετοί άνθρωποι πιστεύουν πως οι διατάσεις πριν την άσκηση βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών.
Άλλοι πάλι έχουν την εσφαλμένη εντύπωση πως αν δεν κάνουν διατάσεις πριν την προπόνηση θα τραυματιστούν οπωσδήποτε.
Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει καμία έρευνα που να αποδεικνύει κάτι τέτοιο. Φυσικά αν κάνετε ήπιες διατάσεις πριν την άσκηση σας δεν θα προξενήσετε και κάποιο πρόβλημα.
Το πιο σωστό είναι να επικεντρωθείτε στις ανάγκες του σώματος σας και να κάνετε κυρίως δυναμικές διατάσεις με κίνηση, όποτε νιώθετε ότι το χρειάζεστε.
Αν έπρεπε με κάποιο τρόπο να συσχετίσουμε την άσκηση με τη διάταση, θα λέγαμε πως είναι πολύ πιο σημαντικό να κάνετε διατάσεις μετά την προπόνηση σας.
Έτσι θα διατηρήσετε φυσιολογικό μήκος στα συσταλτά στοιχεία του μυοσκελετικού σας συστήματος.
Μύθος: Η διάταση θα πρέπει να έχει διάρκεια πάνω από 30-40sec.
Δεν υπάρχει κάποιος κανόνας που να υποδεικνύει κάτι τέτοιο. Φυσικά αν σας κάνει να νιώθετε καλύτερα μπορείτε να κρατήσετε μια θέση διάτασης και για 1 ολόκληρο λεπτό, αλλά αυτό δεν θα έχει κάποιο επιπλέον όφελος στα υπό εφαρμογή ανατομικά στοιχεία.
Η αλήθεια είναι πως στα 15-20sec ολοκληρώνεται η χημική διαδικασία διάσπασης των δεσμών ακτίνης-μυοσίνης εντός του μυός, και ο μύς αποκτά το φυσιολογικό μήκος.
Από κει και πέρα αν εσείς νιώθετε πως το σώμα σας χρειάζεται παραπάνω διάταση, χωρίς να έχετε ενοχλήσεις ή πόνο, μπορείτε να διατείνετε το σώμα σας από 15 έως και 60sec.
Μύθος: Δεν υπάρχει κάποιο όριο υπέρ-διάτασης, μπορείς να κάνεις όση διάταση θες.
Φυσικά, όπως σε όλα τα πράγματα, υπάρχει και ένα δομικό όριο στις ανατομικές δομές του μυοσκελετικού συστήματος.
Η υπερβολική διάταση, είτε σε χρονική διάρκεια είτε σε επιμήκυνση συσταλτών στοιχείων, μπορεί να επιφέρει τραυματισμό, ενόχληση και δυσλειτουργία.
Το σώμα μας έχει αυτό το υπέροχο σύστημα προειδοποίησης όταν το παρακάνουμε, το σύστημα του πόνου. Εφαρμόστε διατάσεις όταν το χρειάζεστε, μέχρι ένα όριο ελάχιστα ανεκτού πόνου.
Επίσης εφαρμόστε τις διατάσεις σας σταδιακά και με υπομονή, δώστε χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί και να επανέλθει σε φυσιολογικές ελαστικότητες με το δικό του ρυθμό.
Αν είστε αθλητής μην πιέζετε υπερβολικά το σώμα σας επειδή το νιώθετε δυνατό στις επιβαρύνσεις. Οι διατάσεις είναι ένα εντελώς διαφορετικό κεφάλαιο.
Μύθος: Οι διατάσεις θα κάνουν τους μύες σας πιο μακριούς και εύκαμπτους.
Αυτός είναι ο πιο μεγάλος μύθος όλων. Το μυϊκό σύστημα όλων των ανθρώπων έχει μια προκαθορισμένη μέγιστη ελαστικότητα και μήκος, που καθορίζεται αποκλειστικά από το DNA.
Οι διατάσεις βοηθούν να διατηρούμε ή να επαναφέρουμε αυτή την ελαστικότητα και την τροχιά κίνησης. Στις ακραίες περιπτώσεις αθλητών με εξαιρετικά εύκαμπτες αρθρώσεις και μύες, οι εξειδικευμένες προπονήσεις με δυναμικές διατάσεις απλά έφεραν το σώμα στο μέγιστο δυνατό τους σημείο.
Στον απλό καθημερινό κόσμο οι διατάσεις δεν μακραίνουν τους μύες ή τους συνδέσμους, απλά επαναφέρουν αυτές τις δομές σε μια κατάσταση πιο κοντά στο φυσιολογικό.
Για παράδειγμα αν κατά το σκύψιμο πριν τη διάταση δεν μπορείτε να αγγίξετε τα δάκτυλα σας, ενώ μετά μπορείτε δεν σημαίνει πως ‘μάκρυναν’ οι ισχιοκνημιαίοι μύες σας.
Απλά τόσο οι μύες σας όσο και όλα τα γύρω συσταλτά ανατομικά στοιχεία αφενός ήρθαν στο φυσιολογικό τους μήκος, αφετέρου νευροφυσιολογικά αποκτήσατε μια μεγαλύτερη ανοχή/αντοχή στη συγκεκριμένη διάταση.
Δηλαδή το νευρικό σας σύστημα, μέσω των περιφερικών ιδιοδεκτικών υποδοχέων σταμάτησε να παράγει πόνο στη συγκεκριμένη θέση καθώς ‘αντιλήφθηκε’ πως δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.
Διατάσεις – Ένα χρήσιμο καθημερινό εργαλείο ευεξίας
Οι διατάσεις μπορούν να είναι ένα σημαντικό μέρος της καθημερινότητας στην πορεία προς ένα πιο υγιές και ελαστικό σώμα.
Η καθιστική ζωή και έλλειψη έντονης δραστηριότητας από τη μία αλλά και η άθληση από την άλλη, χρειάζονται τις διατάσεις ως ένα εργαλείο διατήρησης ενός πλήρως λειτουργικού σώματος χωρίς τραυματισμούς και περιορισμούς.
