Έχετε σκεφτεί ποτέ το ρόλο που παίζει ο ύπνος στην αποκατάσταση των τραυματισμών;
Η αποκατάσταση τραυματισμών μυοσκελετικού τύπου είναι μια διαδικασία που εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.
Σίγουρα έχετε διαβάσει ή ενημερωθεί πως η πορεία της θεραπευτικής διαδικασίας εξαρτάται από το σημείο τραυματισμού, τη χρονιότητα, το βαθμό της ιστικής βλάβης, τη συνέπεια στην άσκηση, τη διατροφή και πολλές άλλες παραμέτρους.
Γνωρίζατε όμως πως και ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην ταχύτητα και την ποιότητα αποκατάστασης;
Ανεξάρτητα αν πρόκειται για αθλητές υψηλών επιδόσεων ή για ηλικιωμένους ασθενείς με χρόνιο πόνο, ο ύπνος έχει 4 τρόπους για να βοηθήσει τους τραυματισμένους ιστούς να επανέλθουν γρηγορότερα και καλύτερα
1) Διαθεσιμότητα Ενέργειας
Κατά τον ύπνο τα περισσότερα όργανα λειτουργούν με μειωμένες ενεργειακές ανάγκες, σπαταλώντας μόνο την απολύτως απαραίτητη ενέργεια για την επιτέλεση του έργου τους.
Αυτό γίνεται πρωτίστως διότι το σώμα κατά τον ύπνο ανανεώνεται κυτταρικά και γίνεται μια σημαντική αναδιανομή της ενέργειας σε διαδικασίες επούλωσης και κυτταρογένεσης.
Έτσι επωφελούνται της κατάστασης αυτής και οι τραυματισμένοι ιστοί, έτσι ώστε να απομακρύνουν τα κατεστραμμένα κύτταρα και να τα αντικαταστήσουν με υγιή.
Όσο πιο καλό ύπνο έχουμε, ποιοτικά και χρονικά, τόσο περισσότερο εξελίσσεται η αποκατάσταση του τραυματισμού.
2) Παραγωγή αυξητικής ορμόνης
Η αυξητική ορμόνη είναι υπεύθυνη για την παραγωγή νέων κυττάρων, όπως συμβαίνει πχ κατά τη μυϊκή ανάπτυξη.
Ένας τρόπος παραγωγής αυξητικής ορμόνης είναι και ο ύπνος.
Κατά την ξεκούραση το σώμα λαμβάνει τα απαραίτητα ορμονικά σήματα ώστε να παράγει αυξητική ορμόνη σε ανεβασμένα επίπεδα για να στηρίξει ουσιαστικά την κυτταρογένεση.
Τα σημεία που επιδέχονται επούλωσης και αναγέννησης λαμβάνουν την ορμόνη αυτή σε μεγάλες ποσότητες και η αποκατάσταση επιταχύνεται σημαντικά.
3) Παραγωγή Προλακτίνης
Η προλακτίνη είναι μια ορμόνη με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθά αρκετά τόσο στη μείωση του πόνου όσο και των υπολοίπων συμπτωμάτων των μυοσκελετικών τραυμαυτισμών.
Η προλακτίνη απελευθερώνεται κυρίως στη φάση του βαθέως ύπνου και διανέμεται στα φλεγμαίνοντα σημεία.
Προφανώς εδώ είναι σημαντικό να μη διαταράσσεται η φάση του βαθέως ύπνου.
4) Κυκλοφορία του αίματος
Ο ύπνος είναι μια πρώτης τάξεως ευκαιρία για το σώμα να αποστείλει περισσότερο αίμα στους ιστούς που είναι στη φάση της αναδόμησης.
Είναι χαρακτηριστικό πως μπορεί να εξοικονομηθεί μέχρι και 40% αίματος από την μειωμένη λειτουργία του εγκεφάλου.
Η ποσότητα αυτή είναι ικανή να υπέρ-αιματώσει και να προσφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε μια μυοσκελετική δομή σε φάση ανάπλασης.
Ύπνος – Ο μεγάλος σας σύμμαχος
Είναι προφανές πως ο ύπνος είναι μεγάλος σύμμαχος της θεραπευτικής πορείας των μυοσκελετικών ασθενών.
Ειδικότερα ο βραδινός ύπνος, όταν είναι επαρκής και ποιοτικός, μπορεί να αποτελέσει έναν ‘’καταλύτη’’ στην προσπάθεια της αποκατάστασης.
Εσείς το μόνο που έχετε να κάνετε είναι αν απολαύσετε τον ύπνο, σε σωστή θερμοκρασία, επαρκή ποσότητα και σωστή θέση.
